window.onload = function () { (function(){function r(e){if(!window.frames[e]){if(document.body&&document.body.firstChild){var t=document.body;var n=document.createElement("iframe");n.style.display="none";n.name=e;n.title=e;t.insertBefore(n,t.firstChild)}else{setTimeout(function(){r(e)},5)}}}function e(n,a,o,c,d){function e(e,t,n,r){if(typeof n!=="function"){return}if(!window[a]){window[a]=[]}var i=false;if(d){i=d(e,r,n)}if(!i){window[a].push({command:e,version:t,callback:n,parameter:r})}}e.stub=true;e.stubVersion=2;function t(r){if(!window[n]||window[n].stub!==true){return}if(!r.data){return}var i=typeof r.data==="string";var e;try{e=i?JSON.parse(r.data):r.data}catch(t){return}if(e[o]){var a=e[o];window[n](a.command,a.version,function(e,t){var n={};n[c]={returnValue:e,success:t,callId:a.callId};if(r.source){r.source.postMessage(i?JSON.stringify(n):n,"*")}},a.parameter)}}if(typeof window[n]!=="function"){window[n]=e;if(window.addEventListener){window.addEventListener("message",t,false)}else{window.attachEvent("onmessage",t)}}}e("__tcfapi","__tcfapiBuffer","__tcfapiCall","__tcfapiReturn");r("__tcfapiLocator");(function(e,t){var n=document.createElement("link");n.as="script";var r=document.createElement("link");r.as="script";var i=document.createElement("script");i.id="spcloader";i.type="text/javascript";i["defer"]=true;i.charset="utf-8";var a="https://sdk.privacy-center.org/"+e+"/loader.js?target_type=notice&target="+t;if(window.didomiConfig&&window.didomiConfig.){var o=window.didomiConfig.;var c=o.country;var d=o.region;if(c){a=a+"&country="+c;if(d){a=a+"®ion="+d}}}n.href="https://sdk.privacy-center.org/";r.href="https://sdk.privacy-center.org/";i.src=a;var s=document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(i,s)})("829e56eb-a72b-4b64-91c3-1e63c21ebf06","PycgBf28")})(); };
Antena 3 Logo Antena 3
Novamas

Vida

¿Qué estás buscando?

PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

¿Pasas mucho tiempo sentado? Estos son los 3 ejercicios recomendados para evitar los dolores de espalda

En la actualidad, muchos trabajos requieren estar sentados demasiadas horas. Esto puede afectar notablemente a la salud de nuestra espalda a largo plazo si no le ponemos solución. Pero con estos 3 sencillos ejercicios no solo eliminarás el dolor, sino que también te ayudará a prevenirlo.

Dolor de espalda

Foto: iStock / Vídeo: Hyliacom

Publicidad

NovaMás | Hyliacom
Publicado:

Muchas personas pasan el día sentados durante muchas horas, bien sea estudiando o debido al trabajo que ejercen. Esto hace que se tomen malas posturas y que los dolores de espalda sean frecuentes. Unas molestias que pueden permanecer durante horas, días o incluso semanas, siendo vital la figura del fisioterapeuta.

Pero para evitar estos dolores se pueden llevar a cabo una serie de ejercicios bastante sencillos que no solo harán que el dolor desaparezca, sino que también ayudarán a prevenirlo. No se necesita mucho tiempo ni dinero, tan solo dedicar unos minutos al día a realizarlos y pronto notarás la mejoría.

Cabe destacar que estos ejercicios han sido recomendados por profesionales de yoga, por lo que son totalmente seguros. Además, ayudarán a controlar la respiración y estimular los músculos.

Persona sentada en una oficina
Persona sentada en una oficina | iStock

Lo primero que hay que hacer es tumbarse en el suelo boca abajo, levantar suavemente el torso y retraer los brazos. De esta manera, daremos movilidad a las escápulas y los trapecios. A continuación, hay que volver a la posición inicial y repetir el ejercicio durante 20 segundos.

El segundo ejercicio consiste en apoyar brazos y piernas en el suelo y alternar arriba y abajo una posición con la espalda curvada durante 10 repeticiones. Así se estirarán los dorsales y los trapecios.

Y por último, hay que juntar las manos detrás de la espalda e inclinarse hacia adelante todo lo que se pueda, intentando así que el pecho quede lo más cerca de las piernas. Tras esto, se deben elevar los brazos sobre la cabeza y repetir los mismos pasos durante 20 segundos.

Con estos 3 simples ejercicios que se pueden hacer en casa tu espalda estará con más movilidad, tu postura irá cambiando y el dolor no solo desaparecerá, sino que además lo prevendrás.

Cuando el amor se vuelve obsesión: señales de control y vigilancia que no debes ignorar y cómo poner límites

Relación tóxica
Novamas» Vida

Publicidad

Publicidad