window.onload = function () { (function(){function r(e){if(!window.frames[e]){if(document.body&&document.body.firstChild){var t=document.body;var n=document.createElement("iframe");n.style.display="none";n.name=e;n.title=e;t.insertBefore(n,t.firstChild)}else{setTimeout(function(){r(e)},5)}}}function e(n,a,o,c,d){function e(e,t,n,r){if(typeof n!=="function"){return}if(!window[a]){window[a]=[]}var i=false;if(d){i=d(e,r,n)}if(!i){window[a].push({command:e,version:t,callback:n,parameter:r})}}e.stub=true;e.stubVersion=2;function t(r){if(!window[n]||window[n].stub!==true){return}if(!r.data){return}var i=typeof r.data==="string";var e;try{e=i?JSON.parse(r.data):r.data}catch(t){return}if(e[o]){var a=e[o];window[n](a.command,a.version,function(e,t){var n={};n[c]={returnValue:e,success:t,callId:a.callId};if(r.source){r.source.postMessage(i?JSON.stringify(n):n,"*")}},a.parameter)}}if(typeof window[n]!=="function"){window[n]=e;if(window.addEventListener){window.addEventListener("message",t,false)}else{window.attachEvent("onmessage",t)}}}e("__tcfapi","__tcfapiBuffer","__tcfapiCall","__tcfapiReturn");r("__tcfapiLocator");(function(e,t){var n=document.createElement("link");n.as="script";var r=document.createElement("link");r.as="script";var i=document.createElement("script");i.id="spcloader";i.type="text/javascript";i["defer"]=true;i.charset="utf-8";var a="https://sdk.privacy-center.org/"+e+"/loader.js?target_type=notice&target="+t;if(window.didomiConfig&&window.didomiConfig.){var o=window.didomiConfig.;var c=o.country;var d=o.region;if(c){a=a+"&country="+c;if(d){a=a+"®ion="+d}}}n.href="https://sdk.privacy-center.org/";r.href="https://sdk.privacy-center.org/";i.src=a;var s=document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(i,s)})("829e56eb-a72b-4b64-91c3-1e63c21ebf06","PycgBf28")})(); };
Antena 3 Logo Antena 3
Novamas

Vida

¿Qué estás buscando?

NovaMás» Vida

LA RUTINA MÁS EFICAZ

Entrenamiento de abdomen en casa en menos de 10 minutos

Si eres de los que no tiene apenas tiempo libre y nunca ves el momento de hacer deporte, aquí tienes una rutina rápida y eficaz para tonificar el abdomen y controlar tu peso.

Eñe

Publicidad

Javier G. García
Publicado:

Para muchas personas, realizar deporte es una tarea cansada y aburrida, especialmente en invierno, cuando además apetece mucho menos salir de casa.

La rutina de esta semana está pensada para trabajar el abdomen, una de las zonas donde más grasa tendemos a acumular. Puedes ponerla en práctica sin salir de casa y tan sólo te llevará 10 minutos al día.

1. Plancha lateral

Túmbate en el suelo de lado, con una pierna sobre la otra, y reparte el peso entre tu antebrazo y tus pies. Mantén esa posición durante 10 segundos, descansa brevemente apoyando el peso sobre el glúteo y repite 4 veces por cada lado.

2. Plancha lateral con rotación

El segundo ejercicio es una evolución del primero. Desde la posición de plancha lateral, rota el cuerpo hacia adentro y acompáñalo del brazo situado arriba, pero sin que este llegue a tocar el suelo en ningún momento. En este caso son 4 series de 10 repeticiones.

3. Plancha tradicional

Sitúate boca abajo y estira tu cuerpo con los antebrazos y puntas de los pies apoyados. No se trata de aguantar arriba el máximo tiempo posible: es mucho más efectivo realizar intervalos cortos, de 15 segundos segundos. Realiza 8 series con descansos de 6 segundos entre ellas.

4. Paso de plancha baja a plancha alta

Sitúate boca abajo, esta vez con las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo. Se trata de intercalar esta plancha y la anterior, es decir, pasar de las palmas de las manos a los antebrazos, y viceversa. Realiza 8 cambios, recupera 15 segundos y repite hasta 6 veces.

Como ves, no necesitas más de 10 minutos al día para un completo y efectivo entrenamiento de abdomen.

SEGURO QUE TE INTERESA

Cuatro ejercicios que aliviarán tu ansiedad

Mujer haciendo sentadillas

Publicidad

Publicidad